はじめに
今回は夜勤のとき、僕が行っている昼間に寝る工夫と夜勤中に眠くなったときの対処法を紹介します。
みなさんは夜勤ってやったことありますか？
コンビニ店員や看護師、工場など様々な職種で夜勤が行われています。
僕も工場で働いていおり、２交代制で夜勤をやっています。（昼勤、夜勤を一週間ごとに入れ替えるシフト）
僕のやり方は合わない人もいるかもしれません。よかったら覗いていってください。
人によって変わってくると思いますが、僕の周りでは、「昼勤より夜勤の方がしんどい」と感じている人が多いです。僕も昼勤の方が楽に感じます。
夜勤のしんどい理由の1つに、昼間ちゃんと寝れないというのがあるんですよ。人はやっぱり夜寝るものなんだな、と痛感します。
昼間に寝るには対策を練る必要があります。
僕の行っている対策は以上の3つです。
- 部屋を真っ暗にする
- エアコンをつける
- スマホを遠くに置く
寝るための対策をしていても、昼間に寝れないことの方が多いです。そうなると夜勤中に眠くなってしまうんですよ。
もしも夜勤中に眠くなってしまったときの対処法も、一緒に紹介しようと思います。
夜勤中に眠くなってしまったとき、僕の行っている対処法はこの3つです。
- ガムを噛む
- エナジードリンクを飲む
- 昼食を抜く
以上の3つが、夜勤中に僕のやっている眠気対処法です。
①、②は実行するのにそこまでハードルは高くないかもしれません。 ③については極端な例なので、各々で調整して頂ければと思います。
それでは、それぞれ紹介していきたいと思います。
夜勤辛いよ！ という人の助けになれば幸いです。
それでは詳しく見ていきます。
部屋を真っ暗にする
昼間寝るときに大切なことは、部屋を真っ暗にすることです。なるべく光の入らないようにしましょう。豆電球ではなく、真っ暗にします。
雨戸を閉めて、雨戸の僅かな隙間から入る光はカーテンでシャットアウトします。カーテンは遮光カーテンを使いましょう。
遮光カーテンとは名前の通り、光を遮るカーテンです。普通のカーテンでも光を遮りますが、遮光カーテンはより光を遮ることができます。
また、クーラーやパソコンなど電化製品は使用していると運転中のライトが点灯しますよね。それすらもよくないので、紙などを貼って隠しましょう。
エアコンをつける
夏はもちろん、冬でも昼の時間帯は暑いくらいです。その暑さで目を覚ましてしまうことが多くあります。
一年中クーラーはつけたまま寝ましょう。室温を安定させることが、眠るうえで意外と重要なのだと僕は思います。
冬の寒いときは眠る直前まで暖房をかけておいて、眠る前に冷房へ切り替えましょう。暖房つけたまま寝ると、汗だくで目を覚ますことになります。
ちなみに、冷房の設定温度は26度です。
他の人に話を聞くと、「冷房の温度を18，9度にして毛布をかぶって寝ている」という対策をしている人もいました。
スマホを遠くにおく
まだ寝ていないといけない時間だけど、目が覚めてしまった。そんな経験をしたことある人は多いと思います。
目を覚ましたときにスマホをイジってしまうと、もう寝れません。
じゃあスマホを我慢してもう一度眠ろうとしても、かえって目が冴えてしまいます。
僕はそういうとき、横になってボケーとしています。
こうすることで出勤時に、今日全然寝れなかったけど、大丈夫かな、という不安を和らげることができるんですよね。寝れなかったけど、一応は横になってたしって。
ただし、この眠れないけど横になるという方法はあまり良くないようです。
推奨されているのは寝れないときは諦めて起きよう！ みたいですね。
難しいところです。
次からは夜勤中に眠くなったときの対処法を紹介します！
ガムを噛む
最近のガムはスゴイですね。
30分以上味が持ちます。ミント味のガムだから、口の中が爽やかです。口の中がスース―して、眠気なんてどっかいっちゃいますよ。
ぼくのオススメはストライドです。
ここで甘いガムを噛んでいると、味がなくなってしまったときに口の中がべたついて気持ち悪いです。
とりあえず、味がなくなっても顎さえ動かしていれば眠くなることはありません。なので味で選ぶというよりは、味がなくなったあとのことを重視してガムを選んだ方がいいですよ。
エナジードリンクを飲む
レッドブルやモンスターをはじめ、様々なエナジードリンクが発売されています。
値段はけっこうお高めで、平気で200円を超してきます。その分効果もあります。眠くなりません。
僕の感覚だと、2時間は目が冴えた状態で仕事ができると思います。（あくまで個人的意見です） ただし、エナジードリンクの飲み過ぎには気を付けてくださいね。
昼食を抜く
これが一番効くかもしれません。
昼食といえど、昼夜逆転しているのでお昼休みは夜中の2時、3時くらいになるんですよね。この時間にごはんを食べるのはやっぱり体に悪いです。
満腹は眠くなります。しかし昼食を抜いたら、空腹でしんどくなります。
眠気と空腹、どっちの方が耐えられるかによります。僕はまだ空腹の方がマシです！
昼食を抜くのはキツイ！ という方はカロリーメイトとか量はないけどカロリーの高いものを食べましょう。カロリーさえとれば意外と働けるものです。
まとめ
今回は昼間に寝る方法と夜勤中に眠くなったときの対処法を紹介しました。
夜勤はしんどい分、お金もたくさんもらえます。しかし体には良くないですね。本当に限界を感じたときは仕事を変えるのもアリだと思います。
くれぐれも体調には気を付けてください。
それではノシ！
